CÓMO HACER EL TRABAJO DEL EGO

En el artículo de hoy te comparto el trabajo sobre el EGO que propone la psicóloga holística Nicole Lepera, creadora de la comunidad The Holistic Psychologist, de SelfHealers Circle y autora de «Sánate: Conecta con tu esencia mediante la Psicología Holística».

 

Si te comprometes con esta práctica, tendrás transformaciones que cambiarán tu vida.

El trabajo del ego es para ti si:

• Te sientes emocionalmente agotado
• Estás “atascado”
• La vida no se siente alegre
• Te sientes listo para dejar de pensar en blanco o negro
• Te encuentras en relaciones insatisfactorias o tóxicas
• Encuentras que es difícil conectarse con otras personas o le falta algo.
• Tus creencias son rígidas y te gustaría crecer.

¡Estás lista para sanar!

 

Antes de nada, es importante que no olvides que es una práctica, aquí no hay magia, se trata de constancia y compromiso en el trabajo sobre sí mismo. El trabajo del ego es un cambio en la conciencia y la conciencia sólo cambia a través de la repetición.

Sé paciente contigo y con tu proceso: práctica, práctica y práctica.

Habrá mucha resistencia porque tu ego teme y evita a toda costa el cambio (sea cual sea, no le gusta lo que no conoce). Permite que la resistencia surja sin juzgar. La resistencia es crecimiento.

 

¿Qué es el ego?

 

El ego es el “yo”. Es cómo te ves a ti mismo. Es la parte de tu mente que se identifica con rasgos, creencias, heridas y hábitos. Tu ego es una parte inconsciente de tu mente.

¿De dónde viene el ego?

 

De niño, llegaste a este mundo con una naturaleza intuitiva. Instintivamente entendías el mundo a pesar de que no podías hablar el idioma. Tu nivel de conciencia era pura conciencia.

De niño, no tienes filtro, no hay corazas formadas ni escudos protectores. Puedes jugar, imaginar y crear. Todavía no estás atado a una identidad que dice quién eres. Naciste sin condiciones. Simplemente SER es algo natural para ti.

Durante la niñez, tu ego está en un estado egocéntrico: «El mundo gira a tu alrededor» o “Tú eres el ombligo del mundo”. En este estado, todo te sucede por tu culpa.

Las heridas de la infancia son particularmente impactantes debido a este período del ego. No es hasta la adolescencia que desarrollamos el pensamiento abstracto, la capacidad de observar fuera de tu propia perspectiva.

Tu ego se desarrolla para protegerte de tu realidad. Crea una identidad para que puedas hacer frente a cualquier confusión, desconexión y pérdida de amor que hayas experimentado. Fortalece una identidad para garantizar lo mejor que pueda que aún podamos recibir cualquier amor que esté disponible (y para soportar el dolor de no recibirlo).

A medida que crecías, te enseñaban y aprendías (consciente o inconscientemente) valores en torno a cosas como la inteligencia, el logro, los estados emocionales “preferidos” (que emociones puedo mostrar, cuáles tengo que reprimir), las relaciones, el mundo y otras personas.

Muchos adultos no han evolucionado más allá del estado egocéntrico. Todavía creen que les están pasando cosas. Si crees que no tienes control en tu vida, o que los eventos externos están controlando tu vida, el trabajo del ego será particularmente beneficioso para ti.

 

El ego es el “yo construido”.

 

Tu ego es una identidad muy rígida, es un “debo/tengo que ser”. Ha creado un conjunto de creencias, patrones de pensamiento/conducta e ideas que llamamos «personalidad». Tu ego está muy a la defensiva sobre tu identidad, cualquier cosa que no encaje con los pensamientos, creencias y comportamientos confirmados será rechazada.

El problema con esto es que la opinión contradictoria es lo que nos permite crecer. Las opiniones o los conceptos en conflicto, a menudo llevan a las personas a un lugar de ira porque el ego se siente más fuera de control cuando se lo desafía. Lo percibe como un ataque personal, y técnicamente lo es, porque el ego crea la ilusión de que nuestras opiniones y creencias nos hacen ser quienes somos.

Esto conduce a mucha inseguridad y baja autoestima. En un estado frágil, el ego trabaja horas extra para “defendernos”.

 

El ego sobrecompensa en el estado frágil con lo siguiente:

 

• Fuerte reactividad emocional
• Falsa confianza (sobrecompensación)
• Pensamiento rígido y dicotómico (blanco y negro).
• Rechazo de cualquier idea que entre en conflicto con las creencias del ego.
• Competencia extrema (la creencia de que el éxito de otra persona obstaculiza el propio).
• Comparación constante con los demás.
• Juicio de los demás (burla, insulto, amenaza)
• Parálisis por análisis (pensamientos obsesivos que te impiden completar cualquier acción).

 

¿Por qué importa el trabajo del ego?

 

El trabajo del ego trata sobre “volver a tu verdadera naturaleza». Hasta ahora, tu vida ha estado funcionando en patrones que no has elegido conscientemente. El trabajo del ego es una nueva oportunidad para elegir.

Dejar de creer que eres tu personalidad. Tu personalidad es una estructura defensiva y protectora de tu auténtico ser que se escondió muy al principio, a partir de todas las experiencias dolorosas que te tocaron vivir y que has ido acumulando desde entonces. No se trata de “quitarte” tu personalidad sino de que te des cuenta que es una estructura defensiva que te protege del exterior. Nuestra personalidad fue nuestra mejor opción para afrontar nuestras circunstancias.

De nuevo, no estás buscando “matar” al ego ni negar su existencia, el ego es tu protector y ha sido parte de tu psique desde que eras un niño para ayudarte a sobrellevar la situación. Hoy de adultos, contamos con recursos para afrontar las distintas circunstancias que se nos presenten y tenemos que desidentificarnos de nuestro ego. Aprender a aceptar a nuestro ego como algo separado de nosotros.

Entonces, si no soy mi ego (mi personalidad), «¿Quién soy?». Eres conocimiento consciente. Eres la conciencia que tiene la capacidad de ver otras partes de ti mismo. Esta habilidad es exclusivamente humana. Puedes pensar en tus pensamientos, puedes reflexionar sobre tus acciones y poseemos una gran familia interna, somos multitud.

Ahora, imagina al ego como un guardia hipervigilante. Este guardia está constantemente escaneando el entorno en busca de alguien o algo que intente hacer daño. Cualquier cosa que entre en conflicto con la percepción que el ego tiene de sí mismo se convierte en un “enemigo”. Te has estado identificando demasiado con los rasgos durante tanto tiempo que la función principal de tu ego es mantener viva esa identidad.

Al hacer este trabajo, le das un respiro a tu guardia (ego) y permites que nuevas experiencias entren en tu conciencia. Sin un guardia, puedes decidir cómo te sientes, qué piensas y cómo eliges responder (autodeterminación = elegir cómo ser) en lugar de que tu ego decida eso por ti.

La confianza es el resultado de desapegarse de tu estado de ego.

 

Paso 1: Permite que tu ego se presente

 

Hasta este punto de tu vida, en su mayoría no eres consciente de tu ego y cuando estás inconsciente (95% del tiempo) tu ego está al mando. Esto lo ha fortalecido.

Solo a través de la observación puedes suavizar a tu ego. Un ego suavizado trae un estado de paz interior.

Al ego no le gusta que lo observen, por lo que el paso 1 es muy incómodo. Superar esta incomodidad requiere trabajo, así que ten paciencia. Puedes hacer esto a primera hora cuando despiertes o antes de acostarte (te tomará menos de 1 minuto).

 

1. Encuentra un lugar tranquilo sin distracciones donde te sientas más cómodo
2. Cierra los ojos y respira hondo
3. Repite esta afirmación: “Estoy seguro y elijo una nueva forma de experimentarme separado de mi ego”.

 

Aquí estamos preparando el cerebro para que se relaje en este trabajo. Puede ser muy incómodo verte de esta nueva manera, incluso, es posible que sientas sensaciones en tu cuerpo o pensamientos acelerados que te indiquen que no practiques el ejercicio. Todo esto es una resistencia del ego totalmente normal, basada en el miedo. Ver tu ego es el primer paso para quitarle el poder y el control de la toma de decisiones.

 

Paso 2: Tener un Encuentro Amistoso

 

Este paso trata de tomar conciencia de lo que dices después de la palabra «yo». Este es tu ego hablando. Has estado repitiendo esto durante muchos años, por lo que observar lo que realmente dices sobre ti mismo será sorprendente.

La forma más amigable de conocer tu ego es cuando no se activa.

Establece la intención de ser testigo de tu ego en cualquier conversación que tengas hoy. Indicaciones: 

 

• Fíjate en todo lo que dices después de la palabra “yo”.
• Haz esto una vez al día.
• No hay una manera correcta o incorrecta de hacer esto. 
• Actúa de forma natural, no modifiques tu discurso por “saberte observado”. Observa sin analizar ni juzgar.

 

1. ¿Con qué frecuencia hablo de mí mismo?
2. ¿Qué adjetivos uso para describirme?
3. ¿Algo en esa conversación provocó alguna reacción emocional incómoda? Descríbelo.

 

¡Felicidades! Acabas de presenciar tu ego. La práctica es clave con esta nueva habilidad. La repetición preparará nuevas vías en el cerebro y permitirá que la observación sea más fácil con el tiempo.

 

Paso 3: Nombra a tu ego

 

Cuando nombramos a nuestro ego, damos un paso poderoso al ver el ego como algo separado de nosotros. Elige cualquier nombre que te venga intuitivamente.

Ahora bautiza a tu ego.

Al darle un nombre a tu ego, te has separado de él. Ahora verás el ego yendo y viniendo. Te sorprenderá la frecuencia con la que aparece y la rapidez con la que se va. Esta es una etapa de observación. Practica esta etapa durante al menos 2 semanas.

Es posible que tenga avances importantes durante esta etapa.

Con el tiempo, no solo serás consciente de tu ego, sino que tendrás identificadas las situaciones en las que tu ego se desencadena. Esta conciencia ampliada te permite ver más allá del ego y elegir una respuesta más alineada con tu yo auténtico. Accionar en lugar de reaccionar.

 

Paso 4: Conoce el ego desencadenado

 

No comiences estos pasos hasta que hayas realizado el paso 2 durante al menos dos semanas.

¿Qué es un disparador? Un disparador es una respuesta emocional que no es igual al evento. Una respuesta desproporcionada.

Por ejemplo: Tu hermana dice “Te ves cansada” en una reunión familiar y respondes sarcásticamente: “Claro que me veo cansada, he estado trabajando 60 horas a la semana y criando a un niño. Debe ser bueno tener toneladas de tiempo libre. No te preocupes, la próxima vez haré lo posible por parecer salida del Cosmopolitan”.

Lo que su hermana dijo objetivamente: “Pareces cansada”.

Lo que escuchó el ego: “Te ves horrible”.

Lo que te dice tu Ego: “Ella siempre es tan grosera y condescendiente contigo. Es porque ella ha estado celosa de ti toda tu vida. Ahora piensa que es la pequeña señorita doña perfecta”.

El ego es un narrador maestro. Tiene miles y miles de eventos emocionales y experiencias registradas que ni siquiera puedes recordar conscientemente. Estas historias le sirven para protegerte, pero siempre te mantiene atado a tus experiencias pasadas.

Fíjate la próxima vez que te detone. 

 

Estas son las indicaciones:

1. Sentí la emoción de _________ cuando se disparó.
2. Sentí la emoción de _________ cuando ______________________.
3. El evento de _________ significa ___________________ para mí.

 

Ejemplo:

1. Sentí la emoción de la ira cuando se disparó.
2. Sentí la emoción de la ira cuando mi esposo dejó los platos en el fregadero.
3. El hecho de dejar los platos en el fregadero significa que no soy digna de consideración .

 

Ok, ahora entiendes que la realidad objetiva era que los platos se quedaron en el fregadero. Esto provocó la emoción de la ira debido a la creencia subyacente de que no soy digno de consideración.

Aquí, el ego sintió una emoción central (indignidad). Esto fue doloroso, y dado que nunca aprendiste a procesar la emoción, el ego llegó a proyectarla hacia afuera. Tu ego prefiere descargar emociones en los demás, en lugar de sentir una emoción dolorosa dentro de ti.

 

Paso 5: Apreciar y aceptar el ego

 

Este paso requiere mucha práctica. Esto no te resultará intuitivo, por lo que tendrás que repetirlo muchas veces antes de que te salga de forma natural.

 

Estas son las indicaciones:

 

1. Aprecio que mi ego vino a protegerme de (la emoción que sentí durante el desencadenamiento).
2. Está bien que yo experimente (la nueva emoción que quieres sentir).
3. Ya no tengo que vincular los eventos de mi vida con los significados de (emoción sentida durante el disparo)
4. Yo soy (afirmar nueva emoción)

 

Así es como se verá:

 

1. Agradezco que mi ego viniera a protegerme de la indignidad.
2. Está bien para mí experimentar la dignidad .
3. Ya no tengo que atribuir eventos en mi vida a significados de indignidad
4. Soy digno.

 

Paso 6 (opcional)

 

Mira un video de YouTube de algo que sea el polo opuesto de tu punto de vista. Siéntate con las emociones que surgen de la experiencia. Permítete escuchar las palabras objetivamente. Observa si puedes escuchar más allá de tu respuesta emocional.

Esta práctica es muy transformadora.

 

Para concluir…

Con este trabajo tu ego está siendo desafiado por lo que es posible que surjan muchas resistencias en el proceso. Solo obsérvalas y continúa el trabajo. Paciencia y práctica, práctica y más práctica. Merece la pena.

Este trabajo es difícil. Es un cambio de vida.

Comprométete porque mereces ser libre.

 

De corazón espero, que todo lo que comparto, te ayude a iluminar allí donde más oscuro se ve.

Un abrazo.

 

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