Ahora que estamos en plenas reuniones navideñas, las que la señora covid-19 nos permite, nos encontramos doblemente abrumados por el «batiburullo» de emociones y sentimientos encontrados ante esta situación tan desconcertante y tan nueva.

Por un lado, la incertidumbre de: qué nos deparará el 2021, qué pasará con el dichosos virus, dónde nos podemos reunir, cuántos, hasta qué hora, cuánto me va a costar la broma, de dónde lo voy a sacar… y por otro, y por si todo esto no fuese poco, el  reencontrarnos con ese miembro o miembros de la familia que consiguen sacarnos de nuestras casillas.

 

Ante las circunstancias que nos presenta la vida, no nos queda otra que tirar de actitud y utilizar nuestros propios recursos.

¿Esto significa resignarnos? NO, esto significa aceptar que lo que es, ES. No podemos esperar a ser felices cuando consideremos que todo «va bien», siempre faltará algo, hazme caso.

Así que te propongo comenzar por el principio: GESTIONAR TUS EMOCIONES.

 

¿Por qué? Porque las emociones nos crean pensamientos y los pensamientos nos crean emociones. Este mecanismo nos predispone a actuar y comportarnos de una manera u otra, dependiendo del pensamiento o la emoción en cuestión. Como colofón a este mecanismo, no se nos puede olvidar EL RESULTADO, que vienen siendo las consecuencias de lo que hacemos y de lo que dejamos de hacer.

 

Por eso te invito a que chequees de qué forma estás actuando ante determinadas emociones:

¿Accionas o reaccionas?,¿controlas los impulsos o los impulsos te controlan?

Antes de pasar al chequeo, recuerda que lo primero es saber ponerles nombre, casi siempre nos quedamos en las emociones básicas y es importante nombrarlas de forma correcta para entender el mensaje que nos traen y así encontrar la forma más adecuada de gestionarlas. En el post «Cómo controlar mis emociones» te dejé una rueda para ayudarte a ponerles nombre.

 

Ahora sí, aquí te dejo unas cuantas preguntas para ayudarte a chequear «tu mundo emocional» :

  • ¿Qué está ocurriendo?
  • ¿Cuál es la situación?
  • ¿Cuáles eran mis expectativas?
  • ¿Son realistas?
  • ¿Qué pensamientos me ronda la cabeza?
  • ¿Son realistas?
  • ¿Hay evidencias para pensar así?
  • ¿Qué me está diciendo mi diálogo interno?
  • ¿Qué parte de la historia que me cuento pertenece a las situación real y qué parte al pasado o a un futuro imaginado?
  • ¿Qué tendría que decirme para enfrentar la situación de la mejor manera posible?
  • ¿Qué emoción estoy sintiendo?
  • ¿Cómo se llama?
  • ¿Es la emoción original o está enmascarando otra?
  • ¿En qué parte del cuerpo la siento?
  • ¿Cuáles están siendo mis reacciones fisiológicas? (Sudoración, palpitaciones, rubor …)
  • ¿Cuál es el impulso que me causa? (Gritar, llorar, reír …)
  • ¿Cuál sería la reacción lógica?
  • ¿Cuáles serían las consecuencias?
  • ¿Cómo me gustaría reaccionar?
  • ¿Qué me gustaría sentir ahora mismo?
  • ¿Qué resultados me gustaría obtener?
  • ¿Cómo tendría que sentirme para obtener esos resultados?
  • ¿Qué pensaría si me sintiera así?
  • ¿De qué manera puedo integrar ese pensamiento deseado con el que tengo ahora mismo?
  • ¿En qué otro momento he conseguido gestionar esta emoción?
  • ¿Qué me ayudó en aquella situación?
  • ¿Qué opciones tengo?
  • ¿Qué depende de mí?

 

Seguro que se te ocurren algunas más, el objetivo es sentir la emoción (sin quedarnos a vivir en ella) y reconocer las necesidades que me indica. No hay emociones buenas ni malas, todas son necesarias y vienen con un mensaje.

Aprender a gestionar nuestras emociones es el primer paso para adentrarnos en el camino de liderar nuestra vida, y esto pasa por aprender a actuar y decidir de forma consciente.

 

Para continuar con el trabajo de forma más profunda te dejé un artículo más extenso : «Entendiendo mis emociones»

✓6 claves para tu autoconocimiento emocional.
✓Función y manifestación de las emociones.
✓Conciencia emocional.
✓Inteligencia Emocional.
✓Pasos para gestionarlas.
✓Algunos mensajes de las emociones.
✓¿Qué pasa si no las canalizo?
✓Cargas emocionales.
✓Posibles orígenes de esa carga emocional.

 

De corazón espero, que todo lo que comparto, te ayude a iluminar allí donde más oscuro se ve.

Un abrazo.

 

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