Para Nathaniel Branden (1998) la autoestima es la experiencia fundamental de que podemos llevar una vida significativa y cumplir sus exigencias.

Más concretamente, podemos hablar de dos premisas fundamentales:

1. La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida.
2. La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices.

 

Muchos son los beneficios que nos proporciona contar con una autoestima positiva y muchas son las cualidades que caracterizan a las personas que se estiman positivamente. Hoy te traigo 7 que son «Las Aes de la auoestima», denominadas así por comenzar todas con la misma vocal.

Este concepto de las Aes del autoestima fue explicado por Bonet en su libro Sé Amigo de Ti Mismo: Manual de la Autoestima (1997). Aquí te amplio el concepto y te propongo algunas preguntas que te ayudarán a chequear cómo vas con cada una de estas cualidades, de modo que coge tu cuaderno de reflexión (siempre te aconsejo tener uno 🙂 ) y ponte manos a la obra.

Hablamos de: Aprecio, Aceptación, Afecto, Atención, Autoconsciencia, Apertura y Afirmación.

 

1. APRECIO.

Consiste en apreciarse realmente a uno mismo como persona, sin importar lo que pueda hacer o tener. Simplemente apreciarse por ser persona, sabiendo que es igual a los demás pero con sus propias cualidades, incluyendo: talentos, habilidades y cualidades del cuerpo, de la mente y del espíritu.

Es la estimación genuina de uno mismo como persona, igual a otra persona, pero con diferencias de personalidad. Al que se aprecia a sí mismo, le encantan sus cualidades manifiestas y es consciente de que es capaz de desarrollarlas y de favorecer otras que se encuentran en estado latente. 

(No podemos apreciar a quien no conocemos, trabaja en tu autoconocimiento)

• ¿Eres consciente de tus debilidades?¿Las tienes identificadas?
• ¿Eres consciente de tus fortalezas?¿Las tienes identificadas?
• ¿Te conoces y sabes quién eres?
• ¿En qué medida valoras tus cualidades, habilidades y fortalezas?
• ¿Cómo te lo demuestras?
• ¿En qué medida te comparas con los demás?
• ¿En qué medida tu sales perdiendo?
• ¿En qué medida sales ganando?
• ¿Qué haces cada día por desarrollarte y crecer como persona?

 

2. ACEPTACIÓN.

La aceptación de uno mismo es ser tolerante con cada una de sus limitaciones, de sus fracasos, debilidades o errores. Es tener en cuenta cada una de las cosas más desagradables de su personalidad o de su forma de ser y responsabilizarse de cada uno de sus actos.

Quien se acepta, reconoce con serenidad los aspectos desagradables de su personalidad y se responsabiliza de todos su actos. Su meta es la de hacer las cosas bien, prefiriendo el triunfo al fracaso, aunque no le asustan sus defectos y los intenta corregir.

• ¿Aceptas tus defectos y limitaciones?
• ¿Valoras tus virtudes y logros?
• ¿Comprendes y te perdonas los errores?
• ¿Te permites expresar los sentimientos, aunque disgusten a otros?
• ¿En qué medida reconoces y aceptas tu historia?

 

3. AFECTO.

Consiste en disponer de un talante positivo hacia uno mismo. Una actitud amistosa, comprensiva y cariñosa que irradie la paz con los propios pensamientos y sentimientos.

Una disposición dirigida a una evaluación objetiva, pero sin complejos. De esta manera la persona está tranquila consigo misma y disfruta de la soledad.

• ¿Cómo vives tus errores?
• ¿En qué medida te influyen mental y emocionalmente?
• ¿Qué significa para ti el fracaso?¿cómo lo vives?
• ¿Cuándo te propones algo y no lo consigues cómo es tu actitud contigo?
• ¿Cómo te hablas?
• ¿Qué adjetivos utilizas para referirte a ti?
• ¿Cómo vives la culpa?
• ¿En qué medida te castigas?
• ¿Eres capaz de reconocerte tus logros?¿cómo?
• ¿Cuidas de tu cuerpo y de tu mente?¿cómo?
• ¿Te cuidas emocionalmente?¿cómo?

 

4. ATENCIÓN.

Consiste en atenderse a uno mismo y cuidar de todas sus necesidades: psíquicas, físicas, espirituales e intelectuales.

NO DESDE EL EGO, LA SOBERBIA O LA SUPERIORIDAD, SI NO DESDE EL AMOR QUE NOS PROFESAMOS

• ¿En qué medida atiendes las señales de tu cuerpo y de tu mente?
• ¿Te permites sentir tus emociones?
• ¿Haces caso a sus señales?¿cómo?
• ¿En qué medida del 1 al 10 te prestas atención a ti misma?
• Haz una lista de las personas más importantes para ti.
• ¿En qué lugar te has colocado?

 

5. AUTOCONSCIENCIA.

Es darse cuenta del propio mundo interior y escucharse a sí mismo amistosamente.

Las anteriormente mencionadas cuatro características de la autoestima presuponen por ellas mismas un buen nivel de autoconocimiento y, en especial, de autoconsciencia.

Es ese yo interno que analiza cada cosa que hacemos, que conecta con sentimientos, necesidades, experiencias del ayer y anhelos futuros.

• ¿En qué medida eres capaz de interpretar tus propias señales?
• ¿En qué parte de tu cuerpo sientes cada emoción?
• ¿Identificas cuando un entorno o cierta persona no te hace bien?
• ¿Identificas el mensaje que te traen tus emociones?
• ¿Dedicas tiempo para estar contigo a solas y escucharte?
• ¿Reconoces cómo se manifiestan tus miedos y anhelos?
• ¿Eres consciente de tus vacíos emocionales y de cómo o en qué medida te condicionan?
• ¿Detectas cuando acción o comportamiento no refleja realmente la persona que quieres ser? 

 

6. APERTURA

La apertura consiste en mantener una actitud abierta hacia los demás, sabiendo que todos necesitamos de todos.

Es también reconocer al otro y afirmarle, ya que no podemos vivir de manera independiente al resto de las personas. El aferramiento a un yo separado, al cual tengo que proteger a toda costa, es fuente de gran sufrimiento personal e interpersonal ya que, desde esta creencia, no nos damos cuenta de que lo que hacemos al otro nos lo hacemos a nosotros mismos.

• ¿En qué medida me reconozco y reconozco a los demás?
• ¿En qué medida mis retos y logros personales pasan por perjudicar al otro?
• ¿En qué medida nutro mis relaciones?
• ¿Cómo les demuestro y me demuestro afecto?
• ¿Cómo me siento cuando reconozco que alguien me importa?
• ¿Qué puedo hacer para que mis relaciones interpersonales sean más equilibradas?
• ¿Suelo juzgar a los demás?¿cómo me afectan los juicios de los demás?
• ¿Qué me hace juzgar a los demás?¿desde dónde hago ese juicio?
• ¿En qué medida coloco etiquetas a los demás?¿cómo me siento cuando me etiquetan?
• ¿Qué me hace ponerle etiquetas a los demás?¿en qué me beneficia?
• ¿Cómo puedo ayudar a que otras personas sientan que importan?¿lo siento así realmente?
• ¿Cómo puedo humanizar mi mirada un poco cada día?

 

7. AFIRMACIÓN.

Las afirmaciones son herramientas muy buenas para reemplazar conceptos negativos que ya no sirven. Con las afirmaciones se puede superar creencias, conceptos y actitudes acerca de uno mismo.

AFIRMARNOS Y AFIRMAR AL OTRO. La interdependencia humana es un hecho evidente y necesario. Darse cuenta de él y asumirlo es el comienzo de la autorrealización personal.

• ¿En qué medida te consideras importante?
• ¿En qué medida postergas tus necesidades a los deseos de los demás?
• ¿Cómo te demuestras respeto?
• ¿Expresas tus deseos y necesidades de forma asertiva?
• ¿En qué áreas te resulta complicado?
• ¿Eres firme en tus decisiones?
• ¿Te cuesta tomar decisiones?
• ¿Reconoces, respetas y haces respetar tus límites?
• ¿Cuáles son tus líneas de la dignidad?
• ¿En qué medida eres tú misma?
• ¿Existe algún lugar o entorno en el qué te cueste trabajo ser tú misma?¿Por qué?
• ¿En qué medida te sientes en la confianza de expresar tus opiniones?

 

 

Cuanto más positiva sea nuestra autoestima, más preparados estaremos para afrontar las adversidades y resistir las frustraciones, más satisfacción encontraremos por el mero hecho de vivir.

 

Si formas parte de mi comunidad en Facebook o en Instagram, quizás recuerdes la trilogía que os preparé acerca de estas cualidades y en la que, además, os compartí una plantilla para que fuese más cómodo trabajar en cada una de ellas.

Aquí te la vuelvo a compartir para que cuentes con todos los recursos unificados y por si aún no formas parte de mi comunidad en RR SS.

 

 

Si quieres continuar trabajando en tu autoestima de forma autónoma, puede que te interesen alguno de mis recursos específicos en este tema:

EBOOK PÍLDORAS DE AUTOESTIMA (PDF)

EBOOK AUTOCONFIANZA: VENCER MI INSEGURIDAD (PDF)

AUTOIMAGEN: RECONCILIARME CON MI ESPEJO (PDF)

 

De corazón espero, que todo lo que comparto, te ayude a iluminar allí donde más oscuro se ve.

Un abrazo.

Te acompaño en tu proceso: Te acompaño en ese viaje hacia lo más profundo de ti, a ir soltando todo lo que no te pertenece, a ir poniendo luz a esas partes que tuviste que esconder, ir renunciando a la esclavitud de la aceptación de otros, volver a sentirte segura siendo tú. Sentirte adulta, aceptarte y poder darte la incondicionalidad legítima que un día quizás no recibiste y que aún hoy estás necesitando. Pregúntame sin compromiso.

Manual de autosanación: «HERIDA. Comprender y sanar a mi niña interior» Un viaje a tu interior que se compone de 30 capítulos y 13 anexos. 594 páginas que te ayudarán a identificar tus propias capas de dolor, de qué se compone cada una de ellas, que entiendas la función que cumplieron y de qué te intentaron e intentan proteger, qué las detona y cuál es su secuencia.

Herramientas de vida: «TRABAJAR EN MÍ». Una guía que te ayuda a identificar y transformar cada uno de los comportamientos y conductas que te vienen saboteando, en recursos que te impulsen y te ayuden a ver tu realidad desde otro lugar.

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